持續疲倦睡眠質素健康飲食疲勞評估健康資訊
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持續疲倦點算？從睡眠、飲食與求醫訊號開始自我檢視
持續疲倦未必單純是休息不足。從睡眠、飲食、壓力及伴隨症狀作初步記錄，了解何時適合尋求醫護人員評估。
偶爾疲倦很常見，但如果休息後仍然沒有改善，或疲倦開始影響工作、情緒和日常生活，就不宜只靠咖啡或意志硬撐。疲倦可能與睡眠、飲食、壓力、活動量、藥物或不同健康狀況有關；單靠症狀不能自行確定原因。
先分清：睡眠時間與睡眠質素並不一樣
即使睡眠時間看似足夠，反覆醒來、難以入睡、持續鼻鼾或睡醒後仍不精神，都可能影響日間狀態。香港衞生防護中心指出，失眠可受心理壓力、生活模式、環境及身體不適等多種因素影響。
可以先記錄三個方向
1. 睡眠與咖啡因
連續一至兩星期記錄上床、入睡、醒來及午睡時間。
留意下午或晚上飲用咖啡、茶或能量飲品後，睡眠是否受影響。
盡量維持固定作息，睡前安排較安靜和放鬆的活動。
2. 飲食與日常節奏
保持飲食多元化及規律進食，避免以高糖零食取代正餐。
記錄飲水、活動量以及疲倦最明顯的時段。
如飲食長期單一、月經量較多，或同時有面色蒼白、心悸、氣促等情況，應向醫護人員說明。
3. 伴隨症狀與持續時間
記下疲倦何時開始、是否逐漸加重，以及有沒有體重改變、情緒轉變、持續疼痛、心悸、氣促、日間不自覺入睡，或睡覺時出現喘氣及窒息聲。這些資料有助醫護人員作個別評估。
何時應尋求專業評估？
如果疲倦已持續數星期、原因不明、沒有改善，或已影響日常生活，建議諮詢醫護人員。評估會按個人病歷、生活模式、藥物及伴隨症狀而定；有需要時，醫護人員或會安排檢查，以排除貧血、血糖或甲狀腺等相關因素。請勿單憑網上資料自行診斷或自行服藥。
重點
持續疲倦不是單一疾病，也沒有一套適合所有人的解決方法。先做好簡單記錄、改善可調整的生活習慣，再按持續時間及伴隨症狀尋求個別評估，通常比一味靠咖啡提神更有方向。