【腦霧警號】專注力下降、記性差咗？可能唔止係壓力，拆解5個線索
專注力下降、記性差、經常「斷線」？可能同睡眠質素、營養缺口、長期壓力、頸部本體感覺訊號干擾或活動量不足有關…
「明明坐喺度，個腦好似唔喺度。」
你有冇試過：返到公司坐低，開咗電腦，諗咗成分鐘先醒起自己今日要開會？或者行入超市，突然唔記得自己本來想買咩？再誇張啲，同人傾偈嗰陣，突然講講吓「甩咗」，唔記得自己想講咩。
好多香港人將呢種狀態歸咎於「壓力大」或者「唔夠瞓」。但從身體狀態嘅角度睇，專注力下降、記性變差，可能唔止同壓力有關——身體可能透過呢啲訊號，話俾你知有某啲環節需要關注。
以下5個線索，值得你了解吓自己嘅身體狀態。
線索一：睡眠質素——瞓咗，但大腦未有「清垃圾」
大腦喺睡眠期間會進行一項重要工作：清除日間累積嘅代謝廢物。呢個過程主要喺深層睡眠階段進行。如果長時間處於淺睡狀態，即使瞓夠8個鐘，大腦嘅「清潔系統」都未必能有效運作。
影響睡眠質素嘅常見因素：
睡前滑手機——藍光抑制褪黑激素分泌，延遲入睡時間
壓力令身體持續處於「準備應付」模式，即使瞓着都未能完全放鬆
晚餐太油或太夜，消化系統夜間仍然活躍，干擾深層睡眠
值得留意：如果你瞓足但醒嚟仍然覺得「個腦未開機」、朝早集中力特別差，可能同深層睡眠不足有關。
線索二：營養缺口——大腦「唔夠燃料」
大腦係身體最耗能嘅器官之一，雖然只佔體重約2%，但消耗嘅能量佔全身約20%。如果身體缺乏某些必要營養素，大腦嘅運作效率自然會受影響。
從營養角度睇，有幾類營養素同認知功能特別有關：
維他命B雜——參與神經傳遞物質嘅合成同能量代謝。B雜不足可能影響專注力同記憶力。
鐵質——負責運送氧氣到大腦。缺鐵會令大腦供氧不足，影響思維清晰度。
奧米加3脂肪酸——係大腦細胞膜嘅重要組成部分。攝取不足可能影響神經傳遞效率。
水分——大腦約有75%係水分。即使輕微脫水，都可能影響短期記憶同專注力。
值得留意：如果你飲食習慣偏向「快靚正」、經常外出用餐、或者有偏食習慣，可能同某類營養素攝取不足有關。
線索三：長期壓力——大腦處於「持續戒備」狀態
壓力本身唔係問題——短暫嘅壓力可以提升警覺性同專注力。但問題在於，如果身體長期處於「戰鬥或逃跑」嘅狀態，大腦嘅資源分配就會失衡。
長期壓力會令身體持續分泌皮質醇。適量嘅皮質醇可以幫助我哋應付挑戰，但如果長期偏高，就可能影響海馬體嘅功能（海馬體同記憶形成同提取有關）。結果就係：記性變差、學習能力下降、思維變得遲鈍。
常見嘅壓力來源包括：
工作死線同工作量
長時間用電子產品
社交媒體嘅資訊轟炸
缺乏真正嘅「放空」時間
值得留意：如果你覺得自己「成日都好緊張」、「個腦轉唔停」、「瞓覺前仲喺度諗嘢」，可能同壓力管理有關。
線索四：頸部張力——「腦霧」可能由頸椎開始
呢個線索最容易被忽略，但從臨床觀察嚟講，頸部肌肉長期繃緊同「腦霧」之間可能存在關聯。
坊間有時會聽到「頸椎壓住血管影響大腦供血」嘅講法，但實際上，一般嘅肩頸繃緊（例如長時間低頭、寒背）好難直接壓迫到椎動脈。椎動脈位於頸椎橫突孔內，受到骨骼保護，單純肌肉張力要達到影響血流嘅程度並唔常見，除非涉及嚴重嘅頸椎病變。
較為穩妥嘅理解係：頸部有大量本體感覺受器，負責向大腦傳遞頭部位置同肌肉張力嘅資訊。 如果頸部肌肉長期繃緊、活動度受限，呢啲本體感覺訊號就可能變得紊亂。大腦需要額外嘅能量去處理呢啲混亂嘅感知輸入，間接令人覺得「唔夠清醒」、「集中唔到」，甚至伴隨頭重或輕微暈眩感。呢類情況喺部分文獻中被稱為「頸源性頭暈」或「頸源性腦霧」嘅概念範圍。
簡單啲講，頸部嘅張力狀態會影響大腦嘅「感知處理」效率，而唔係直接「塞住血管」。
值得留意：如果你經常覺得肩頸硬、條頸「梗住梗住」，同時有專注力下降、頭重重或輕微暈眩感，可能同頸部本體感覺訊號干擾有關。
線索五：活動量不足——大腦需要「郁動」先醒神
大腦同身體嘅關係係雙向嘅。當身體活動量不足，大腦嘅警覺性同反應速度都會下降。
適量嘅體能活動可以促進大腦嘅血液循環，增加腦源性神經營養因子嘅分泌，幫助神經細胞嘅健康同修復。簡單嚟講，郁動身體可以幫助「喚醒」大腦。
對於長時間坐辦公室嘅香港人嚟講，呢個問題特別明顯。朝早坐車、返工坐足8個鐘、放工返屋企攤喺梳化——全日嘅活動量可能低到不足以維持大腦嘅最佳運作狀態。
值得留意：如果你發現自己「坐得耐個腦就會實晒」、放工嗰陣完全「轉唔到」，可能同日間活動量不足有關。
小結
專注力下降同記性變差，好多時唔止係「壓力大」咁簡單。睡眠質素、營養攝取、壓力管理、頸部張力、活動量——呢5個線索，可能同你嘅「腦霧」狀態有關。
如果你發現自己：
經常「甩頭甩骨」、唔記得嘢
傾偈嗰陣突然「斷線」，唔記得想講咩
對住電腦個腦「實晒」，集中唔到超過15分鐘
以上情況持續咗一段時間，而且影響到工作或生活
呢啲可能係身體發出嘅訊號，值得認真了解吓自己嘅身體狀態。
H16 Medical Tower嘅精準及預防醫學團隊，可以為你提供個人化嘅身體評估，幫你了解「腦霧」背後嘅潛在因素——唔係等到嚴重影響生活先處理，而係喺早期訊號出現嘅時候，就值得認真了解。
本文內容僅供參考，唔構成醫療或營養建議。如有任何持續不適，建議諮詢專業醫護或營養師。