【腦霧警號】專注力下降、記性差咗？可能唔止係壓力，拆解5個線索

「明明坐在這裡，腦袋卻好像不在這裡。」

你有沒有試過：回到公司坐下來，打開電腦，想了整整一分鐘才想起今天要開會？或者走進超市，突然忘記自己本來想買什麼？更誇張一點，跟人聊天時，說著說著突然「斷線」，忘記自己本來想講什麼。

很多香港人把這種狀態歸咎於「壓力大」或「睡不夠」。但從身體狀態的角度來看，專注力下降、記性變差，可能不單單與壓力有關——身體或許正透過這些訊號，提醒你有某些環節需要關注。

以下5個線索，值得你了解自己身體的狀態。

線索一：睡眠質素——睡了，但大腦未必有「清除垃圾」

大腦在睡眠期間會進行一項重要工作：清除日間累積的代謝廢物。這個過程主要在深層睡眠階段進行。如果長時間處於淺睡狀態，即使睡滿8小時，大腦的「清潔系統」也未必能有效運作。

影響睡眠質素的常見因素：

• 睡前滑手機——藍光抑制褪黑激素分泌，延遲入睡時間

• 壓力讓身體持續處於「備戰」模式，即使睡著也未能完全放鬆

• 晚餐太油或太晚吃，消化系統夜間仍然活躍，干擾深層睡眠

值得留意： 如果你睡足但醒來仍然覺得「腦袋還沒開機」、早上專注力特別差，可能與深層睡眠不足有關。

線索二：營養缺口——大腦「不夠燃料」

大腦是身體最耗能的器官之一，雖然只佔體重約2%，但消耗的能量卻佔全身約20%。如果身體缺乏某些必要營養素，大腦的運作效率自然會受到影響。

從營養角度來看，有幾類營養素與認知功能特別相關：

• 維他命B群——參與神經傳遞物質的合成與能量代謝。B群不足可能影響專注力和記憶力。

• 鐵質——負責運送氧氣到大腦。缺鐵會令大腦供氧不足，影響思維清晰度。

• 奧米加3脂肪酸——是大腦細胞膜的重要組成部分。攝取不足可能影響神經傳遞效率。

• 水分——大腦約有75%是水分。即使輕微脫水，都可能影響短期記憶和專注力。

值得留意： 如果你飲食習慣偏向「快狠準」、經常外食，或者有偏食習慣，可能與某類營養素攝取不足有關。

線索三：長期壓力——大腦處於「持續戒備」狀態

壓力本身不是問題——短暫的壓力可以提升警覺性和專注力。但問題在於，如果身體長期處於「戰鬥或逃跑」的狀態，大腦的資源分配就會失衡。

長期壓力會令身體持續分泌皮質醇。適量的皮質醇可以幫助我們應付挑戰，但如果長期偏高，就可能影響海馬體的功能（海馬體與記憶形成和提取有關）。結果就是：記性變差、學習能力下降、思維變得遲鈍。

常見的壓力來源包括：

• 工作死線和工作量

• 長時間使用電子產品

• 社交媒體的資訊轟炸

• 缺乏真正的「放空」時間

值得留意： 如果你覺得自己「整天都很緊張」、「腦袋轉個不停」、「睡前還在想事情」，可能與壓力管理有關。

線索四：頸部張力——「腦霧」可能由頸椎開始

這個線索最容易被忽略，但從臨床觀察來看，頸部肌肉長期繃緊與「腦霧」之間可能存在關聯。

坊間有時會聽到「頸椎壓住血管影響大腦供血」的說法，但實際上，一般的肩頸繃緊（例如長時間低頭、駝背）很難直接壓迫到椎動脈。椎動脈位於頸椎橫突孔內，受到骨骼保護，單純肌肉張力要達到影響血流程度並非常見，除非涉及嚴重的頸椎病變。

較為穩妥的理解是：頸部有大量本體感覺受器，負責向大腦傳遞頭部位置和肌肉張力的資訊。 如果頸部肌肉長期繃緊、活動度受限，這些本體感覺訊號就可能變得紊亂。大腦需要額外的能量去處理這些混亂的感知輸入，間接令人覺得「不夠清醒」、「集中不了」，甚至伴隨頭重或輕微暈眩感。這類情況在部分文獻中被歸類為「頸源性頭暈」或「頸源性腦霧」的概念範圍。

簡單來說，頸部的張力狀態會影響大腦的「感知處理」效率，而不是直接「堵住血管」。

值得留意： 如果你經常覺得肩頸僵硬、脖子「卡卡的」，同時有專注力下降、頭重重或輕微暈眩感，可能與頸部本體感覺訊號干擾有關。

線索五：活動量不足——大腦需要「動起來」才清醒

大腦與身體的關係是雙向的。當身體活動量不足，大腦的警覺性和反應速度都會下降。

適量的體能活動可以促進大腦的血液循環，增加腦源性神經營養因子的分泌，幫助神經細胞的健康與修復。簡單來說，活動身體可以幫助「喚醒」大腦。

對於長時間坐辦公室的香港人來說，這個問題特別明顯。早上坐車、上班坐滿8小時、下班回家癱在沙發上——全天的活動量可能低到不足以維持大腦的最佳運作狀態。

值得留意： 如果你發現自己「坐久了腦袋就會變鈍」、下班時完全「轉不過來」，可能與日間活動量不足有關。

小結

專注力下降和記性變差，很多時候不單是「壓力大」那麼簡單。睡眠質素、營養攝取、壓力管理、頸部張力、活動量——這5個線索，可能都與你的「腦霧」狀態有關。

如果你發現自己：

• 經常「丟三落四」、忘記事情

• 聊天時突然「斷線」，忘記想說什麼

• 對著電腦腦袋「卡住」，集中不了超過15分鐘

• 以上情況持續了一段時間，而且影響到工作或生活

這些可能是身體發出的訊號，值得認真了解自己的身體狀態。

H16 Medical Tower 的精準及預防醫學團隊，可以為你提供個人化的身體評估，幫助你了解「腦霧」背後的潛在因素——不是等到嚴重影響生活才處理，而是在早期訊號出現的時候，就值得認真了解。

本文內容僅供參考，不構成醫療或營養建議。如有任何持續不適，建議諮詢專業醫護或營養師。