面色暗沉、素顏沒精神？可能與身體這3個狀況有關

面色暗沉、素顏沒精神？可能與睡眠品質、營養攝取或壓力代謝有關。了解身體透過面色發出的訊號，由內而外關注自己…

「照鏡子看到自己臉色蠟黃、暗沉，化妝也遮不住那種疲憊感。」

這是許多香港女性的共同困擾。明明擦了防曬、用了精華，臉色依然黯淡，素顏的時候好像「沒電」一樣。

從預防醫學的角度來看，面色不只關乎皮膚，還可能是身體內部狀態的反映。中醫古籍有「有諸內者，必形諸外」的說法——即身體內部的狀況，往往會在外表顯現出來。以下3個方向，可能與你的面色狀態有關，值得了解自己的身體狀況。

方向一：睡眠品質——身體的「修復時間」足夠嗎？

皮膚的修復與更新，主要在夜間進行。當我們睡覺時，身體會分泌生長激素，促進細胞修復與膠原蛋白合成。如果長期睡眠不足或品質不佳，這個修復過程就會被打斷。

睡眠不佳的常見影響：

值得留意： 如果你睡滿8小時但醒來仍然覺得疲憊、面色差，可能與深層睡眠不足有關，而不單純是「睡不夠」。

皮膚是身體最大的器官，需要足夠的營養才能維持正常的更新與修復。如果飲食中缺乏某些關鍵營養素，面色自然會反映出來。

與面色有關的營養素：

鐵質——負責運送氧氣到全身組織，包括皮膚。缺鐵會令面色蒼白或暗黃。

維他命C——促進膠原蛋白合成，同時有助於鐵質吸收。水果與蔬菜中含量豐富。

維他命B群——參與能量代謝，B群不足可能影響皮膚的健康與光澤。

水分——皮膚細胞需要充足水分才能保持飽滿。如果長期飲水不足，皮膚會顯得乾燥暗啞。

值得留意： 如果你經常外食、飲食單一、或少吃蔬果，可能與某些營養素攝取不足有關。

從中醫角度來看，面色暗沉可能與「脾虛濕重」或「氣血不足」有關。從現代醫學角度理解，這可能反映了身體的代謝效率與循環狀態。

有幾個情況可能相關：

消化功能—— 如果腸道健康不理想，營養吸收會受影響，間接影響皮膚狀態。

壓力荷爾蒙—— 長期壓力會影響皮質醇節律，可能干擾皮膚的修復與更新週期。

血液循環—— 血液循環良好的人，面色通常比較紅潤有光澤。如果循環不佳，面色就會顯得暗啞。

值得留意： 如果你覺得自己「經常都很疲憊」、「腸胃容易不適」，同時面色也較暗沉，這幾個訊號可能互相關聯。

以下是一些從生活習慣角度可以參考的方向：

1. 確保充足睡眠
盡量保持規律的作息，睡覺前減少藍光暴露（例如滑手機），有助於提升睡眠品質。

2. 均衡飲食
確保每餐有足夠的優質蛋白質、蔬果與健康脂肪。特別留意鐵質與維他命C的攝取。

3. 適量運動
適度的體能活動可以促進血液循環，有助於改善面色。

4. 管理壓力
找到適合自己的放鬆方式——例如冥想、散步、與朋友聊天——幫助身體離開「長期戒備」狀態。

在傳統養生文化中，部分草本成分（例如茯苓、白朮、白芍等）被認為有助於改善面色。這些草本在中醫理論中通常被歸類為「健脾祛濕」或「養血調經」的範疇。

需要強調的是：草本成分的使用需要考慮個人體質。不同體質的人對同一種草本的反應可能不一樣，不建議自行配製或長期飲用。如果有興趣，建議諮詢註冊中醫師，了解自己的體質是否適合。

面色暗沉、素顏沒精神，很多時候不只是「皮膚問題」，而可能是身體透過面色發出的訊號——睡眠、營養、壓力、代謝，這幾個環節都可能與面色有關。

如果你發現自己：

這些可能都是身體發出的訊號，值得認真了解自己的身體狀態。

H16 Medical Tower的精準及預防醫學團隊，可以為你提供個人化的身體評估，幫助你了解面色暗沉背後的潛在因素——不是單靠外在護理，而是由內了解自己的身體需要。

本文內容僅供參考，不構成醫療或營養建議。如有任何健康疑慮，建議諮詢專業醫護或註冊中醫師。