面色暗沉、素顏沒精神？從睡眠、飲食與壓力3個生活習慣入手

面色暗沉、素顏沒精神？除了護膚，睡眠品質、飲食習慣和壓力作息都可能與氣色有關。了解3個值得留意的生活方向，從日常習慣開始調整…

「照鏡子看到自己臉色蠟黃、暗沉，化妝也遮不住那種疲憊感。」

這是許多香港女性的共同困擾。明明擦了防曬、用了精華，臉色依然黯淡，素顏的時候好像「沒電」一樣。

其實，面色不只關乎護膚，也與睡眠、飲食和壓力等日常習慣有關。中醫古籍有「有諸內者，必形諸外」的說法——即身體內在的狀態，往往會在外表顯現出來。以下3個生活方向，值得先從日常習慣入手留意。

方向一：睡眠品質——休息時間足夠嗎？

睡眠是身體每天休息和調節的重要時間。如果長期睡眠不足或睡眠品質不佳，第二天整個人容易顯得疲倦，面色也可能較沒精神。

睡眠不佳時常見的情況：

值得留意： 如果你睡滿8小時但醒來仍然覺得疲憊，除了睡眠時數，也可以留意睡前習慣、睡眠環境和作息是否規律；情況持續的話，建議諮詢醫生。

皮膚是身體最大的器官，日常飲食是否均衡，也會反映在皮膚和氣色上。

日常飲食可留意的營養素：

鐵質——參與運送氧氣到全身組織，日常飲食宜留意攝取足夠。

維他命C——參與膠原蛋白合成，同時有助於鐵質吸收。水果與蔬菜中含量豐富。

維他命B群——參與身體的能量代謝，宜透過均衡飲食攝取。

水分——身體需要充足水分。如果長期飲水不足，皮膚容易顯得乾燥暗啞。

值得留意： 如果你經常外食、飲食單一或少吃蔬果，可以先從調整日常飲食開始。

工作忙碌、壓力大的時候，不少人都會發現自己的氣色跟著變差。以下幾個日常因素值得留意：

長期壓力—— 長時間處於緊張狀態，容易打亂睡眠和飲食習慣，整個人看起來也較疲倦。

活動量—— 長時間久坐、缺少活動，整個人容易顯得沒精神；適量活動有助促進血液循環。

值得留意： 如果你經常覺得很疲憊，同時面色也較暗沉，可以先檢視自己的作息、飲食和壓力狀況；如疲倦感持續或影響日常生活，應諮詢醫生。

以下是一些從生活習慣角度可以參考的方向：

1. 確保充足睡眠
盡量保持規律的作息，睡覺前減少藍光暴露（例如滑手機），有助於提升睡眠品質。

2. 均衡飲食
確保每餐有足夠的優質蛋白質、蔬果與健康脂肪。特別留意鐵質與維他命C的攝取。

3. 適量運動
適度的體能活動可以促進血液循環，讓人更有活力。

4. 管理壓力
找到適合自己的放鬆方式——例如冥想、散步、與朋友聊天——幫助身體離開「長期戒備」狀態。

在傳統養生文化中，不少人習慣按個人體質選擇日常飲品。

需要強調的是：飲品選擇需要考慮個人體質。不同體質的人適合的飲品未必一樣，不建議單憑坊間說法自行配搭或長期飲用。如有長期病患、正接受治療、懷孕或正服用藥物，應先諮詢醫生。如果有興趣，建議諮詢註冊中醫師，了解自己的體質是否適合。

面色暗沉、素顏沒精神，很多時候不只是「皮膚問題」，也與睡眠、飲食、壓力和活動量等日常習慣有關。

不妨先從以下幾點開始留意：

每個人的生活節奏不同，找到適合自己的習慣，比單靠外在護理更實際。

如想更全面了解自己的健康狀況，H16 Medical Tower的醫療團隊可以為你提供個人化的身體評估，並按個人情況給予生活習慣上的建議。

本文內容僅供參考，不構成醫療或營養建議。如有任何健康疑慮，建議諮詢專業醫護或註冊中醫師。