運動後手肘、肩膊或腳跟不適：何時應找醫生評估？

運動或工作後手肘、肩膊或腳跟不適，原因可以各有不同。本文整理日常可留意的情況、何時應求醫，以及見醫生時可以提出的問題。

打波後手肘痛、跑步後腳跟痛、長期肩痛、扭傷後同一位置反覆不穩，都是不少人會遇到的情況。

不同部位、不同情況，合適的處理方式可以差很遠。最重要的第一步，是先由醫生了解不適的真正來源，而不是單憑網上資訊自行判斷。

不適原因不一定單一

很多人一覺得痛，就以為只是一時用力過度，休息幾日就會好。但運動或工作後反覆出現的不適，往往與負荷過量、重複動作、肌力不足和休息不足等多個因素有關。如果只是休息一陣，一回到原本的訓練量或工作姿勢，不適又可能再出現。

因此，面對持續不適，可以留意三件事：

長時間站立、跑步、足弓受力方式，或小腿肌肉繃緊，都可能令腳跟和腳底感到不適。

日常可以留意站立時間、跑量增幅和鞋履是否合適。如繼續長時間站立、突然增加跑量、穿著不合適的鞋履，或小腿與腳底的負荷一直沒有調整，不適可能反覆出現。如情況持續，應諮詢醫生。

手肘不適常見於球類運動、健身、家務、電腦和工具使用者。

手肘痛未必只有一個原因。較合理的做法是先由醫生了解不適原因，並檢視肌力、工作動作、運動負荷，以及過往曾嘗試的處理方法和反應。

肩部不適的原因可以有很多種，單憑痛的位置難以自行分辨，需要由醫生評估。日常的活動量和姿勢亦值得留意。

若肩痛伴隨明顯無力、夜痛，或受傷後抬手困難，應先由醫生評估是否需要進一步檢查。

跑步、跳躍運動、突然加大訓練量，或鞋履和地面改變，都可能令腳跟後方感到不適。

日常可留意循序漸進地調整訓練量和跑量，並注意小腿肌力和足踝活動度。如持續不適，應諮詢醫生或物理治療師。

扭傷後應如何處理，要視乎受傷程度和關節是否穩定，不宜自行判斷。

如果扭傷後有明顯腫脹、瘀黑、不能負重、關節不穩或反覆再扭，應先看醫生，由醫生評估是否需要進一步檢查。

不適減退後，不少人會急於回到原本的運動量。實際安排應由醫生或物理治療師按個人情況和部位決定；一般原則是先由較輕的活動開始，逐步加量，最後才回到球類、跑步或高強度訓練。

如不適持續加劇，或出現發燒、紅腫熱痛明顯或不能活動，應盡快求醫。

運動或工作後手肘、肩膊或腳跟不適，原因可以各有不同，並沒有一個適用於所有人的處理方法。先由醫生了解原因，並做好日常負荷管理，是較穩妥的第一步。

本文只供健康教育參考，不能代替醫生的專業診斷及建議。如有持續不適，應諮詢合資格醫護人員。