做完身體檢查，日常飲食同生活習慣可以點樣安排？

不少人拿到身體檢查報告，見到大部分數值都在參考範圍內，便把飲食和生活習慣拋諸腦後。其實體檢只是了解身體狀況的其中一步，日常吃甚麼、怎樣生活，同樣值得留意。

事實可能跟你想的不太一樣。體重指標（BMI）處於正常範圍，並不代表可以忽略飲食和生活習慣——就算你看起來「瘦瘦的」，日常的飲食選擇同樣值得檢視。

很多身體變化平日未必容易察覺，定期身體檢查和醫生評估，可以幫助你主動了解自己的身體狀況。

飲食、體重與生活習慣

簡單來說，當身體攝取的能量多於消耗，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來。即使體重正常，如果飲食中高糖、高精緻澱粉（例如白飯、白麵包、加工甜點、含糖飲品）偏多，同樣值得檢視自己的飲食習慣。

日常飲食可以多留意的食物

從營養角度來看，重點不是「節食」，而是「吃對東西」。以下食物可以作為日常均衡飲食的參考：

1. 黑咖啡
   如有飲咖啡的習慣，建議選擇無糖黑咖啡，每天不超過2大杯。

2. 雞蛋
   雞蛋是優質蛋白質的來源，可作為均衡飲食的一部分。

3. 香菇
   香菇等菇類食物可作為日常蔬菜的選擇之一，為菜式增添變化。

4. 燕麥
   燕麥的膳食纖維含量高，可以考慮用燕麥取代部分白飯、白麵包等精緻主食。

5. 鯖魚
   鯖魚是優質蛋白質和健康脂肪的來源。建議每週吃2次鯖魚、三文魚或秋刀魚等魚類。

6. 奇異果
   奇異果屬於低糖水果，含維他命C和膳食纖維。日常可以選擇低糖水果，代替部分高糖水果。

7. 葡萄柚
   葡萄柚含維他命C，可作為水果的選擇之一。

8. 杏仁
   堅果類含不飽和脂肪酸。建議每日吃10至15顆杏仁或合桃。

9. 深綠色葉菜
   菠菜、西蘭花等深綠色葉菜富含膳食纖維，是均衡飲食的重要部分。

生活習慣的4個實務方向

除了飲食之外，以下4個方向也值得留意：

1. 體重管理
   保持合適的體重和腰圍，是日常健康管理的重要一環；如有需要，可由醫生或營養師按個人情況訂立目標。

2. 減少高糖食物
   日常宜減少進食高糖食物，尤其是含糖飲品和甜品。

3. 規律體能活動
   保持適量的體能活動，有助於消耗多餘能量。

4. 避免酒精
   酒精會加重肝臟負擔，建議避免或減少飲酒。

飲食和生活習慣的影響，平日未必容易察覺。不妨趁現在，多了解自己的身體狀態。

如果你：

• 想進一步了解身體檢查報告上的數值

• 想了解體重和腰圍管理

• 想知道日常飲食和生活習慣可以怎樣安排

• 從未做過個人化的身體評估

可以考慮安排一次健康評估。

H16 Medical Tower 的精準及預防醫學團隊，可以為你提供個人化的身體評估和後續建議——在合適的時候，主動了解自己的身體狀況。

本文內容僅供參考，唔構成醫療或營養建議。如有任何健康疑慮，建議諮詢專業醫護或營養師。