【網球肘迷思】冇打波都手肘痛？長時間用mouse都可能係成因
完全唔打網球但手肘外側痛？長時間用滑鼠、打字、用手機都可能同重複性勞損有關。了解成因，及早留意身體訊號…
「我完全不打網球，為什麼手肘外側會痛？」
這是很多辦公室上班族心中的疑問。以為「網球肘」只是運動員的專利，沒想到自己每天對著電腦，手肘外側也開始隱隱作痛——尤其是在擰毛巾、開門，或拎起手袋的時候，痛感還會加劇。
從身體力學的角度來看，網球肘（醫學上稱為「外上髁炎」）的成因，遠遠不止打網球那麼簡單。 任何需要重複使用前臂伸肌腱的動作，都有機會與這個問題有關。
沒打球也會中招？——重複性動作才是關鍵
網球肘的核心，是手腕伸肌肌腱在手肘外側的附著點出現勞損。 當我們重複做「手腕向上翹」或「用力抓握」的動作時，這組肌腱就會不斷被拉扯。如果拉扯的頻率和強度超過身體的修復能力，肌腱附著點就可能出現微小損傷，繼而引發不適。
這個機制並不限於網球的「反手擊球」。日常生活中，很多動作都會用到同一組肌肉：
長時間用滑鼠——尤其當手腕處於「向上翹」的姿勢
鍵盤打字——手腕懸空或過度伸展
用手機——拇指和手腕長時間維持同一姿勢
廚房工作——重複切菜、攪拌、拎鍋
裝修或園藝——重複擰螺絲、握工具
彈奏樂器——結他、鋼琴等需要持續抓握
如果你本身很少做劇烈運動，但手肘外側仍然出現不適，可能與你每日長時間重複的工作動作有關——這個情況值得留意。
為什麼用滑鼠會牽連手肘？
很多人都以為手肘痛是「手肘的問題」，但實際上，手肘可能只是「受害者」，源頭可能在手腕甚至肩膀。
當我們用滑鼠的時候，如果：
手腕長期處於「向上翹」（伸展）的姿勢
前臂沒有適當承托，肌肉要額外用力懸空
肩膀內旋或駝背，令整條手臂的力線偏移
這些情況都會令手腕伸肌持續收縮，張力沿著肌腱傳到手肘外側。日積月累，就算你沒有做任何劇烈運動，手肘也會出現類似網球肘的不適。
值得留意： 如果你用滑鼠時覺得前臂外側「緊緊的」，或者手肘外側有酸軟感，可能與你的工作姿勢有關。
自我檢查：這3個動作有痛嗎？
以下是一些簡單的自我檢查動作，可以幫助你初步了解手肘的狀態。注意：這些不是診斷，只是一個參考訊號。
手肘伸直、手心向下，用力將手腕向上翹，同時用另一隻手施加阻力向下壓——如果手肘外側出現痛楚，可能是一個訊號。
手握拳頭，然後將手腕屈曲（向下）再伸直（向上）——重複幾次，留意手肘外側是否有不適。
嘗試擰毛巾或開罐頭——如果這些日常動作會令手肘外側疼痛，就更加值得關注。
如果你在上述動作中感覺到明顯痛楚，不一定代表就是網球肘，但這個訊號值得你認真了解自己的身體狀態。
日常管理方向：不要只靠「忍」和「撐」
如果你已經有手肘外側不適，以下是一些從生活習慣角度可以參考的方向。請注意：這些並非醫療建議，如果痛楚持續或加劇，建議尋求專業評估。
1. 調整工作姿勢
滑鼠放在與鍵盤同一水平，避免手腕過度向上翹
使用有承托的滑鼠墊，減少前臂懸空
保持手肘貼近身體，避免手臂「飛出去」
考慮使用垂直滑鼠或人體工學滑鼠，減少手腕伸展角度
2. 合理安排休息
每工作45至60分鐘，起身伸展一下手臂
簡單的手腕屈伸動作，可以幫助放鬆肌腱
避免長時間維持同一姿勢，定時「動一動」
3. 避免加重負荷的動作
如果擰毛巾、開門、拎重物會加劇痛楚，可以嘗試改用另一隻手，或改變用力方式
暫時減少需要重複抓握的活動（例如長時間用手機、打機）
4. 強化周邊肌肉
從預防角度，適度強化前臂和肩胛的肌肉，可以提升整條手臂的穩定性，減輕手肘的負荷
不過，如果你已經有痛楚，強化訓練的時機和方式要小心——不是「愈練愈好」，而是要在合適的時機、用合適的方式進行
網球肘的名字裡雖然有「網球」兩個字，但實際上，長時間用滑鼠、打字、甚至用手機，都可能與這個問題有關。 手肘外側的不適，很多時候不是「突然受傷」，而是長期重複動作疊加的結果。
如果你發現自己：
手肘外側有酸軟或痛楚
擰毛巾、開門、拎手袋時會痛
用滑鼠或打字時前臂覺得繃緊
以上情況持續超過一兩星期
這些可能是身體發出的訊號，值得認真了解自己的身體狀態和工作習慣。
H16 Medical Tower 的精準及預防醫學團隊，可以為你提供個人化的身體評估，幫助你了解手肘不適背後的潛在因素——不是等到痛到撐不住才處理，而是在早期訊號出現的時候，就值得認真了解。
本文內容僅供參考，不構成醫療建議。如有任何不適，建議諮詢專業醫護人員。