【網球肘迷思】冇打波都手肘痛？長時間用mouse都可能係成因
完全唔打網球但手肘外側痛？長時間用滑鼠、打字、用手機都可能同重複性勞損有關。了解成因，及早留意身體訊號…
「我完全唔打網球，點解手肘外側會痛？」
呢個係好多辦公室打工仔嘅疑問。以為「網球肘」只係運動員嘅專利，點知自己日日對住電腦，手肘外側都開始隱隱作痛——尤其係擰毛巾、開門、或者拎起個手袋嗰陣，痛楚仲會加劇。
從身體力學嘅角度睇，網球肘（醫學上稱為「外上髁炎」）嘅成因，遠遠唔止打網球咁簡單。任何需要重複使用前臂伸肌腱嘅動作，都有機會同呢個問題有關。
冇打波都會中招？——重複性動作先係關鍵
網球肘嘅核心，係手腕伸肌肌腱喺手肘外側嘅附著點出現勞損。當我哋重複做「手腕向上翹」或「用力抓握」嘅動作，呢組肌腱就會不斷被拉扯。如果拉扯嘅頻率同強度超過身體嘅修復能力，肌腱附著點就可能出現微小損傷，繼而引發不適。
呢個機制並唔限於網球嘅「反手擊球」。日常生活中，好多動作都會用到同一組肌肉：
長時間用滑鼠——尤其係手腕處於「向上翹」嘅姿勢
鍵盤打字——手腕懸空或過度伸展
用手機——拇指同手腕長時間維持同一姿勢
廚房工作——重複切菜、攪拌、拎鑊
裝修或園藝——重複擰螺絲、揸工具
彈奏樂器——結他、鋼琴等需要持續抓握
如果你本身好少做劇烈運動，但手肘外側仍然出現不適，可能同你每日長時間重複嘅工作動作有關——呢個情況值得留意。
點解用滑鼠會牽連手肘？
好多人都以為手肘痛係「手肘嘅問題」，但實際上，手肘只係「受害者」，源頭可能喺手腕甚至膊頭。
當我哋用滑鼠嘅時候，如果：
手腕長期處於「向上翹」（伸展）嘅姿勢
前臂冇適當承托，肌肉要額外用力懸空
膊頭內旋或寒背，令成條手臂嘅力線偏移
呢啲情況都會令手腕伸肌持續收縮，張力沿住肌腱傳到手肘外側。日積月累，就算你冇做任何劇烈運動，手肘都會出現類似網球肘嘅不適。
值得留意：如果你用滑鼠嗰陣覺得前臂外側「緊咗」、或者手肘外側有酸軟感，可能同你嘅工作姿勢有關。
自我檢查：呢3個動作有冇痛？
以下係幾個簡單嘅自我檢查動作，可以幫助你初步了解手肘嘅狀態。注意：呢啲唔係診斷，只係一個參考訊號。
手肘伸直、手心向下，用力將手腕向上翹，同時用另一隻手施加阻力向下壓——如果手肘外側出現痛楚，可能係一個訊號。
手握拳頭，然後將手腕屈曲（向下）再伸直（向上） ——重複幾次，留意手肘外側有冇不適。
嘗試擰毛巾或開罐頭——如果呢啲日常動作令手肘外側痛，就更加值得關注。
如果你喺以上動作中感覺到明顯痛楚，唔代表一定係網球肘，但呢個訊號值得你認真了解吓自己嘅身體狀態。
日常管理方向：唔好只靠「忍」同「捱」
如果你已經有手肘外側不適，以下係一啲從生活習慣角度可以參考嘅方向。請注意：呢啲唔係醫療建議，如果痛楚持續或加劇，建議尋求專業評估。
調整工作姿勢
滑鼠放喺鍵盤同一水平，避免手腕過度向上翹
使用有承托嘅滑鼠墊，減少前臂懸空
保持手肘貼近身體，避免手臂「飛出去」
考慮使用垂直滑鼠或人體工學滑鼠，減少手腕伸展角度
合理安排休息
每工作45至60分鐘，起身伸展吓手臂
簡單嘅手腕屈伸動作，可以幫助放鬆肌腱
避免長時間維持同一姿勢，定時「郁一郁」
避免加重負荷嘅動作
如果擰毛巾、開門、拎重物會加劇痛楚，可以嘗試改用另一隻手，或者改變用力方式
暫時減少需要重複抓握嘅活動（例如長時間用手機、打機）
強化周邊肌肉
從預防角度，適度強化前臂同肩胛嘅肌肉，可以提升成條手臂嘅穩定性，減輕手肘嘅負荷
不過，如果你已經有痛楚，強化訓練嘅時機同方式要小心——唔係「愈操愈好」，而係要喺合適嘅時機、用合適嘅方式進行
網球肘嘅名有「網球」兩個字，但實際上，長時間用滑鼠、打字、甚至手機，都可能同呢個問題有關。手肘外側嘅不適，好多時唔係「突然受傷」，而係長期重複動作疊加嘅結果。
如果你發現自己：
手肘外側有酸軟或痛楚
擰毛巾、開門、拎手袋嗰陣會痛
用滑鼠或打字時前臂覺得繃緊
以上情況持續超過一兩星期
呢啲可能係身體發出嘅訊號，值得認真了解吓自己嘅身體狀態同工作習慣。
H16 Medical Tower嘅精準及預防醫學團隊，可以為你提供個人化嘅身體評估，幫你了解手肘不適背後嘅潛在因素——唔係等到痛到頂唔順先處理，而係喺早期訊號出現嘅時候，就值得認真了解。
本文內容僅供參考，唔構成醫療建議。如有任何不適，建議諮詢專業醫護人員。