【攰到斷電】瞓足8個鐘仲係攰？拆解真正休息嘅3大缺口

「明明睡了8個小時，為什麼起床還是像沒睡過？」

你有沒有試過：晚上11點準時上床，睡滿8小時，鬧鐘一響，頭還是重重的、脖子硬硬的，整個人好像沒有重新開機過？

很多香港人都有這種困惑。從日常生活的角度來看，睡覺時數並不等於身體真正休息了。 就算閉上眼睛8小時，如果身體還處於「待命狀態」，醒來也可能仍然覺得累。

以下3個常被忽略的缺口，可能與你「睡再多還是累」的狀態有關。

缺口一：睡眠質量——睡了，但身體未必真正休息

睡眠不是一個均勻的過程。每晚我們會在淺睡、深睡和快速眼動睡眠之間循環4至6次。深睡期與體力恢復關係密切；快速眼動期則與大腦整理記憶有關。

如果睡眠品質不佳，長時間處於淺睡狀態，即使睡滿8小時，也可能依然覺得睏倦。 有幾個常見原因可能影響睡眠品質：

• 睡前滑手機：螢幕光線和不停接收資訊，可能令人較遲才有睡意

• 夜晚壓力未釋放：日間的緊張情緒讓身體在夜晚仍然處於「備戰」模式

• 晚餐太油或太晚吃：消化系統在夜間仍然忙碌，可能影響深層睡眠

• 肩頸長期緊繃：日間累積的肌肉緊張，睡覺時也未必能放鬆

值得留意： 如果你睡足8小時但醒來仍然頭重重、肩頸僵硬、像「熬了夜」，可能與睡眠品質有關。

缺口二：營養攝取——睡覺給你時間，身體還需要「材料」

很多人都忽略了一個重點：睡眠提供休息的時間，但身體日常運作同樣需要營養作為材料。 如果飲食未能提供足夠營養，就算睡得再久，精神狀態也可能受影響。

從日常飲食角度，以下幾類營養素值得留意：

• 鐵質——參與血液中輸送氧氣，日常飲食宜留意攝取足夠。

• 維他命B群——參與身體的能量代謝。

• 維他命D——日常可透過適量日照及均衡飲食攝取。

• 優質蛋白質——是身體組織的重要「建築材料」，每日飲食宜攝取足夠。

• 水分——飲水不足時，也可能令人覺得較累、較難集中。

值得留意： 每個人的飲食習慣和營養需要都不盡相同。如想了解自己的飲食是否均衡，可以諮詢醫生或營養師。

缺口三：壓力管理——身體長期「開機」，從未真正關機

這個缺口最容易被忽略。壓力本身不是問題，問題在於身體長期處於「備戰」模式，從未真正「下班」。

長期壓力會讓身體持續處於「戰鬥或逃跑」的狀態。就算你已經回到家、洗完澡、上床睡覺，如果日間一直處於緊張狀態，身體也可能繼續維持警覺。

結果就是：你的意識睡了，但身體還在值夜班——肌肉維持微收縮、呼吸繼續淺，一直未能真正放鬆。醒來的時候，自然覺得「睡了等於沒睡」。

常見的壓力來源包括：

• 工作壓力和死線

• 長時間使用電腦、手機

• 靠大量咖啡提神（愈喝愈沒效）

• 缺乏真正的「放空」時間

值得留意： 如果你覺得自己「整天都很緊張」、「放不下」、「睡覺前腦袋還在轉」，可能與壓力管理有關。

睡再多還是累，可以先從生活習慣入手

睡足8小時還是累，很多時候不是「睡得不夠」，而是睡眠品質、營養攝取、壓力管理三個環節中，有某些部分未能有效配合。

日常可以先試試：

• 睡前減少使用手機，盡量維持固定作息

• 晚餐不要太油或太晚吃

• 定時進食、飲足夠水，保持飲食均衡

• 每天留一點「放空」時間，讓身體真正「下班」

• 長時間用電腦時，定時伸展肩頸

如想更了解自己的整體身體狀況，H16 Medical Tower 的精準及預防醫學團隊可以為你提供個人化的身體評估。

本文內容僅供參考，不構成醫療或營養建議。如疲倦持續一段時間並影響工作或生活，或有任何持續不適，建議諮詢專業醫護人員。