失眠、疲勞與營養點滴

先講清楚「失眠」係咩

好多人講「我失眠」，其實意思由「琴晚瞓唔著」到「成年都瞓得差」都有。呢兩者處理方法完全唔同。

美國國家心肺血液研究所（NHLBI）定義失眠為一種常見嘅睡眠障礙：可能難以入睡、難以維持睡眠，或者得唔到優質睡眠¹。

而慢性失眠有具體標準：每星期三晚或以上發生、持續超過三個月，而且不能完全由另一個健康問題解釋¹。

呢個定義有用，因為佢畀到你一個判斷點。如果你符合，咁你面對嘅唔係「捱夜捱得多」，而係一個值得正式評估嘅狀況。

呢個唔止係舒唔舒服嘅問題

NHLBI 指出，慢性失眠會提高高血壓、冠心病、糖尿病同癌症嘅風險，並且可影響記憶同專注力¹。

兩點值得留意。

第一，「影響記憶同專注力」——呢個正正係好多人形容嘅「腦霧」。如果你同時有睡眠問題同腦霧，佢哋好可能唔係兩件獨立嘅事。

第二，失眠同糖尿病、心血管風險嘅關聯，代表佢值得認真處理，而唔係當成生活習慣問題算數。

點解次序好重要

假設你長期瞓得差，於是覺得攰，於是考慮營養點滴。

問題出喺呢度：如果攰係因為瞓得差，而瞓得差本身未被處理，咁補充帶嚟嘅任何改善都會係短暫嘅。你會回到同一個位置，只係遲咗少少。

NHLBI 指出，短期失眠可能由壓力，或者作息、環境嘅改變引起¹。呢啲係可以直接處理嘅因素——而且處理咗之後，效果係持續嘅。

咁鎂呢？

鎂經常同睡眠一齊被提起。值得知道實際情況：

MedlinePlus 指出，鎂參與體內超過 300 種生化反應，有助維持正常神經同肌肉功能、支持免疫系統、維持心跳穩定，以及保持骨骼強健²。較高風險缺乏嘅群組包括酗酒人士、有腸胃疾病或吸收問題者、長者，同二型糖尿病患者。

研究不足

證據有限

證據中等

臨床常規

證據強度為第 3 級，共 4 級：證據中等。

腎功能明顯下降人士需特別小心 · 1 項參考資料

即係話：**如果你屬於高風險群組並且確診缺乏，補充有理據。**如果冇缺乏證據，理據就弱好多。而無論邊種情況，佢都唔係失眠嘅第一線處理。

安全方面：MedlinePlus 指出攝取過量鎂嘅副作用並不常見，但腎功能明顯下降嘅人係例外²。

一個實際嘅第一步

去見醫生之前，記一至兩星期嘅睡眠日記：

• 上床時間、實際入睡時間、起身時間
• 半夜醒幾多次
• 咖啡因、酒精、運動嘅時間
• 藥物同午睡
• 日間精神狀態

呢啲資料比「我想補下精神」有用好多。佢可以直接指出係入睡問題、維持睡眠問題，定係睡眠時間根本唔夠——三者處理方法唔同。

如果失眠同時伴隨打鼻鼾、睡眠中窒息、日間嚴重嗜睡、早醒伴情緒低落、心悸或者體重突然變化，更加應該先睇醫生。