肥胖、代謝與營養點滴

先講香港嘅標準

好多人用國際標準（BMI 25 超重、30 肥胖）去衡量自己，然後覺得「我唔算肥」。但香港用嘅標準唔同。

衞生防護中心採用嘅係適用於香港華裔成年人嘅標準：體重指數達 23.0 至少於 25.0 公斤／米² 為超重，達 25.0 公斤／米² 或以上為肥胖¹。

呢個標準比國際通用嘅嚴格，原因係亞洲人喺較低 BMI 已經可能出現代謝風險。

呢個唔係少數情況

根據 2020-22 年度人口健康調查，15 至 84 歲人士中有 32.6% 屬肥胖（女性 26.4%、男性 39.4%），另有 22.0% 屬超重（女性 19.7%、男性 24.6%）¹。

超重及肥胖最常見於 65-84 歲嘅女性（57.0%）同 45-54 歲嘅男性（74.6%）¹。

即係話：超過一半香港成年人屬於超重或肥胖範圍。

風險唔止係體型

衞生防護中心指出，肥胖會增加患上一些慢性疾病嘅風險，包括高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管疾病、膽囊疾病、骨關節炎、睡眠窒息症，以及乳癌、前列腺癌、大腸癌同子宮內膜癌¹。

留意呢張清單同其他頁面嘅重疊：

• 糖尿病——衞生防護中心亦將肥胖列為糖尿病嘅高危因素之一²。
• 睡眠窒息症——而睡眠問題本身，NHLBI 指出慢性失眠會提高高血壓、冠心病、糖尿病同癌症嘅風險³。

呢啲問題互相扣連。所以「我淨係想減磅」通常唔止係外觀問題。

官方建議入面有咩

衞生防護中心嘅講法好簡單直接：「保持均衡飲食和定期進行體能活動能有效達至及保持適中的體重」¹。

呢句嘢冇提補充劑，冇提點滴，亦冇提任何療程。

呢個唔代表所有醫療介入都無效——體重管理喺醫學上係有嘅，包括藥物同手術，但呢啲都係由醫生按個別情況評估嘅治療，唔係保健療程。

咁「消脂針」、「減重點滴」呢？

研究不足

證據有限

證據中等

臨床常規

證據強度為第 1 級，共 4 級：研究不足。

本文所引官方資料未涵蓋此用途

呢一項要講清楚：**本文引用嘅官方資料並未涵蓋呢類用途。**呢個唔等於一定無效，而係現有可引用嘅權威資料冇支持。

如果有人向你推介，值得問：

1. 入面實際有咩成分、劑量幾多？
2. 支持呢個用途嘅證據來源係咩？可唔可以睇？
3. 對我嘅血糖、血壓、腎功能有冇風險？
4. 如果我唔做，飲食同運動可以達到咩效果？

第 4 條特別值得問。因為官方建議入面已經有一個有效方法，任何額外介入應該係喺呢個基礎之上，而唔係取代佢。

比較實際嘅起點

如果你嘅目標係代謝健康而唔止係磅數：

• 量埋腰圍——中央肥胖同代謝風險嘅關聯特別強。
• 檢查血糖同血脂——衞生防護中心指出糖尿病患者一般並無明顯徵狀²，所以唔可以靠感覺。
• 檢視睡眠——睡眠窒息症同肥胖互相加劇。
• 由飲食同體能活動開始——呢個係官方列明有效嘅方法。

如果做齊呢啲之後仍然有困難，咁就係同醫生討論進一步醫療選項嘅時候——而嗰個討論應該由你嘅實際數據開始，唔係由療程目錄開始。