簡答
衞生防護中心指出，定期進行體能活動有助維持適當的體重；均衡飲食則包括種類多元化的食物，以提供適量的熱量和各種營養素。這些建議講的是日常吃甚麼、活動多少，沒有提及補充劑、點滴或任何療程。
先睇官方點講
講到營養，好多人第一時間諗到補充劑，或者點滴。
但衞生防護中心講體重嘅方向好直接：定期進行體能活動**「有助維持適當的體重」2；均衡飲食則包括種類多元化嘅食物，「以提供適量的熱量和各種營養素」**1。
呢兩頁建議講嘅都係日常食乜、郁幾多。冇提補充劑，冇提點滴，亦冇提任何療程。
飲食：由健康飲食金字塔開始
衞生防護中心建議市民根據健康飲食金字塔嘅原則，適量進食五種基本食物1：
- 穀物類
- 水果類
- 蔬菜類
- 肉類和魚、蛋及豆類
- 奶和奶製品
同時要積極減少油、鹽、糖嘅攝取1。
蔬果係好多人未做到嘅一環。世衞建議每天最少食用 400 克蔬果，約為 5 份1。
活動：每星期要郁幾多？
世界衞生組織建議 18 歲及以上嘅成年人2：
- 每星期進行最少 150–300 分鐘中等強度嘅帶氧體能活動；或最少 75–150 分鐘劇烈強度嘅帶氧體能活動；或相等於兩者混合嘅時間。
- 另外每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度、針對所有主要肌肉群嘅強化肌肉活動。
65 歲及以上嘅長者，每星期亦應有 3 天或以上，進行著重平衡同力量訓練嘅中等或更高強度體能活動，作為每星期活動量嘅一部分2。
聽到療程推介時，可以問咩？
有時會有人向你推介療程或者產品。決定之前，可以先問清楚：
- 入面實際有咩成分、劑量幾多？
- 呢個療程嘅目的係咩？有冇書面資料可以睇？
- 以我嘅健康狀況同正在服用嘅藥物，有冇需要留意嘅風險？
- 如果唔做，日常飲食同活動可以點樣調整？
第 4 條特別值得問，因為衞生防護中心建議嘅，正正係日常飲食同體能活動。
如有長期病患、正接受治療、懷孕或正服用藥物，考慮任何療程之前，請先告知醫生，由醫生評估是否適合。
日常可以點開始
- 記低體重同腰圍——固定喺同一個時間量，方便之後比較。
- 記錄一星期食咗乜——對照健康飲食金字塔，睇下蔬果夠唔夠、油鹽糖多唔多。
- 計下每星期郁咗幾耐——同上面嘅建議活動量比較。
- 留意作息——睡眠時間同規律，可以同飲食、活動一齊記錄。
- 有疑問就問醫生——帶同身體檢查報告同呢啲記錄，由實際數據開始傾，而唔係由療程目錄開始。
呢幾樣都唔涉及任何療程，亦正正係衞生防護中心建議嘅方向：日常飲食同體能活動。
常見問題
體重管理應該由邊度開始？
衞生防護中心的健康資訊由日常習慣入手：根據健康飲食金字塔的原則適量進食五種基本食物，並積極減少油、鹽、糖的攝取；同時按世界衞生組織的建議，每星期進行足夠的帶氧及強化肌肉活動。
每星期要做幾多運動先夠？
世界衞生組織建議 18 歲及以上的成年人每星期進行最少 150–300 分鐘中等強度的帶氧體能活動，或最少 75–150 分鐘劇烈強度的帶氧體能活動，或相等於兩者混合的時間；另外每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度、針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。
衞生防護中心的建議有沒有提到補充劑或點滴？
沒有。衞生防護中心的健康飲食和體能活動資訊，講的是日常吃甚麼、活動多少，沒有提及補充劑、點滴或任何療程。